DHA w ciąży

Kwas DHA w ciąży odgrywa kluczową rolę w rozwoju dziecka, stanowiąc aż 97% wszystkich kwasów omega-3 w tkance nerwowej człowieka i 95% w siatkówce oka. Dlatego właśnie suplementacja tego składnika jest tak istotna dla przyszłych mam.

W rzeczywistości, podczas III trymestru ciąży płód gromadzi dziennie aż 50-70 mg DHA, co świadczy o intensywnym rozwoju mózgu w tym okresie. Niestety, badania pokazują, że średnie spożycie kwasów DHA w ciąży wśród Polek wynosi jedynie 60-87 mg dziennie, znacznie poniżej zalecanych wartości. Tylko 3-19% kobiet w ciąży spożywa rekomendowaną ilość ryb dwa razy w tygodniu.

W naszym przewodniku wyjaśniamy, od kiedy przyjmować kwas DHA w ciąży, jaką dawkę DHA stosować oraz dlaczego jest on tak ważny dla rozwoju psychomotorycznego i poznawczego dziecka. Ponadto, dowiesz się, że odpowiednia suplementacja może zmniejszyć ryzyko porodu przedwczesnego nawet o 42%, co jest istotną informacją dla każdej przyszłej mamy.

Dlaczego DHA jest kluczowy w ciąży

Kwas dokozaheksaenowy (DHA) należy do rodziny kwasów tłuszczowych omega-3 i jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju dziecka już od pierwszych tygodni ciąży. Jego wpływ na organizm rozwijającego się płodu jest wielokierunkowy i ma fundamentalne znaczenie dla zdrowia przyszłego dziecka.

Rola DHA w rozwoju mózgu i układu nerwowego

Mózg dziecka zaczyna się intensywnie rozwijać już między 5 a 6 tygodniem ciąży. Właśnie wtedy kwas DHA zaczyna odgrywać kluczową rolę jako główny składnik błon komórkowych neuronów. Warto wiedzieć, że DHA stanowi aż 60% wszystkich kwasów tłuszczowych w błonach komórek nerwowych, co pokazuje jego fundamentalne znaczenie dla rozwoju układu nerwowego.

W trzecim trymestrze ciąży płód gromadzi dziennie aż 50-70 mg kwasu DHA. Jest to okres, kiedy związek ten w najszybszym tempie wbudowuje się w struktury mózgu dziecka. Proces ten trwa intensywnie do ukończenia przez dziecko 2. roku życia, dlatego ten czas uważany jest za najważniejszy okres rozwoju neurologicznego.

DHA wpływa na rozwój kilku kluczowych elementów układu nerwowego:

• mózg – odpowiedzialny za myślenie, pamięć i funkcje kognitywne
• móżdżek – odpowiedzialny za równowagę i napięcie mięśniowe
• rdzeń przedłużony – pełniący rolę w automatyzacji funkcji układu nerwowego

Ponadto kwas DHA uczestniczy w regulacji ekspresji genów, przetwarzaniu sygnałów komórkowych oraz wydzielaniu neurotransmiterów, takich jak serotonina i dopamina. Jego niedobór może prowadzić do zmniejszenia wielkości neuronów, co bezpośrednio wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego dziecka.

Wpływ DHA na rozwój wzroku i siatkówki

Kwas DHA stanowi aż 93% wszystkich kwasów tłuszczowych omega-3 w siatkówce oka. Ten imponujący udział procentowy pokazuje, jak istotny jest ten składnik dla prawidłowego rozwoju narządu wzroku dziecka.

DHA jest głównym budulcem fotoreceptorów – czopków i pręcików siatkówki. Odpowiada za prawidłowe stężenie rodopsyny w zewnętrznych pręcikach siatkówki, co bezpośrednio przekłada się na ostrość widzenia. Warto zaznaczyć, że noworodki po urodzeniu nie mają pełnego widzenia – do dojrzewania komórek fotowrażliwych konieczne są właśnie kwasy omega-3, a szczególnie DHA.

Szczególne znaczenie ma przyjmowanie kwasu DHA od II trymestru ciąży, ponieważ wtedy najintensywniej rozwijają się mózg i siatkówka oka płodu. Wiele badań wykazało, że suplementacja DHA w ciąży poprawia koordynację oko-ręka u niemowląt, co stanowi ważny element rozwoju psychomotorycznego.

Znaczenie DHA dla rozwoju psychoruchowego

Optymalne stężenie DHA w organizmie dziecka zwiększa jego zdolności poznawcze, ułatwia rozwój psychoruchowy oraz wpływa korzystnie na koncentrację i proces uczenia się. Choć wyniki badań nad wpływem suplementacji DHA na rozwój poznawczy i stopień inteligencji dziecka nie zawsze są jednoznaczne, istnieje wiele dowodów na pozytywny wpływ tego kwasu na funkcjonowanie układu nerwowego.

Interesującym odkryciem jest zależność między stężeniem DHA w organizmie a jakością snu dziecka. Wynika to z wpływu kwasu na produkcję melatoniny. U dzieci spożywających odpowiednią ilość DHA zaobserwowano łatwiejsze zasypianie, mniej wybudzeń nocnych oraz dłuższy całkowity czas snu.

Kwas DHA współtworzy również komórki układu immunologicznego, zmniejszając ryzyko wystąpienia reakcji alergicznych oraz zmian atopowych skóry u dzieci. Niektóre badania sugerują, że suplementacja DHA w ciąży może zmniejszyć ryzyko wystąpienia alergii pokarmowej i atopowego wyprysku u dzieci w późniejszych latach życia. Dodatkowo, DHA może obniżać ryzyko zachorowania w dorosłym życiu na takie choroby jak cukrzyca typu I, nadciśnienie tętnicze oraz alergie.

Jak DHA wpływa na zdrowie mamy i przebieg ciąży

Korzyści z przyjmowania DHA w ciąży nie ograniczają się tylko do rozwoju dziecka – ten cenny kwas tłuszczowy znacząco wpływa również na zdrowie przyszłej mamy oraz sam przebieg ciąży. Przyjrzyjmy się bliżej, jak DHA oddziałuje na organizm kobiety w tym wyjątkowym okresie.

Zmniejszenie ryzyka porodu przedwczesnego

Poród przedwczesny stanowi jedno z poważniejszych powikłań ciąży, dlatego każda metoda zmniejszająca to ryzyko zasługuje na uwagę. Badania naukowe wykazały, że odpowiednia suplementacja DHA przez kobiety ciężarne zmniejsza ryzyko porodu przed ukończeniem 34. tygodnia ciąży aż o 42%. To znacząca różnica, która może mieć kluczowe znaczenie dla zdrowia dziecka.

Analizy wskazują, że u kobiet, u których kwasy omega-3 stanowiły mniej niż 1,6% wszystkich kwasów tłuszczowych w osoczu krwi, prawdopodobieństwo porodu przedwczesnego wzrastało aż 10-krotnie w porównaniu z kobietami, u których odsetek ten wynosił co najmniej 1,8%. Dlatego właśnie eksperci zalecają suplementację DHA jako element profilaktyki porodu przedwczesnego.

Warto zaznaczyć, że kobiety z grupy podwyższonego ryzyka mogą odnieść szczególne korzyści z suplementacji DHA. W badaniach wykazano, że w grupie kobiet ciężarnych suplementowanych DHA zaobserwowano wyraźną redukcję liczby porodów przedwczesnych, zwłaszcza tych przed 34. tygodniem ciąży.

Wpływ na masę urodzeniową dziecka

Odpowiednia podaż DHA w ciąży przyczynia się do utrzymania prawidłowej masy urodzeniowej noworodka. Jak podkreślają naukowcy, zapewnienie prawidłowej zawartości omega-3 w diecie wpływa korzystnie zarówno na czas trwania ciąży, jak i masę płodu.

Wiele badań potwierdza, że suplementy zawierające DHA mają istotne znaczenie dla prawidłowego wzrastania płodu. Udowodniono, że kwas DHA nie tylko zapobiega przedwczesnym porodom, ale także zmniejsza ryzyko niskiej masy urodzeniowej dziecka. Wzrost masy urodzeniowej noworodków wiązano właśnie z późniejszym porodem.

Stan odżywienia kobiety, zarówno w okresie poprzedzającym ciążę, jak i w czasie jej trwania, jest istotnym czynnikiem regulującym wzrastanie płodu i urodzeniową masę ciała noworodka. Dlatego tak ważne jest, aby przyszłe mamy dbały o prawidłową podaż kwasów omega-3, w tym szczególnie DHA.

DHA a depresja poporodowa i stan przedrzucawkowy

Badania epidemiologiczne pokazały, że im niższe poziomy wybranych kwasów takich jak EPA i DHA u kobiet w ciąży, tym większe prawdopodobieństwo występowania depresji poporodowej. Łożysko transportuje EPA i DHA do płodu, w wielu przypadkach powodując niedobór tych składników u matki, co jest uważane za czynnik ryzyka depresji poporodowej.

Dha dla ciężarnych

Działanie kwasów omega-3, w tym kwasu dokozaheksaenowego, jest zbliżone do działania leków stabilizujących nastrój i wykorzystywanych w leczeniu zaburzeń dwubiegunowych. Co istotne, DHA może być stosowany jako dodatek standardowego leczenia przeciwdepresyjnego, a nawet w monoterapii podczas leczenia depresji poporodowej.

Ponadto, wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 odgrywają ważną rolę w zapobieganiu stanowi przedrzucawkowemu. Suplementacja diety z zastosowaniem tych kwasów może ograniczać stres oksydacyjny poprzez wzrost zdolności antyoksydacyjnej organizmu. Kanadyjskie Towarzystwo Nadciśnienia w swoich rekomendacjach dotyczących profilaktyki stanu przedrzucawkowego zaleca stosowanie nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, zwłaszcza u pacjentek z grupy wysokiego ryzyka.

Warto wiedzieć, że DHA zmniejsza również ryzyko innych powikłań ciąży, takich jak:

• stan zagrożenia życia, szczególnie u wcześniaków, związany z niewydolnością oddechową po porodzie
• zakażenia wirusowe i bakteryjne, dzięki regulacji procesów odpornościowych
• cukrzyca typu I oraz nadciśnienie tętnicze

Stosowanie odpowiedniej ilości DHA podczas ciąży jest więc korzystne zarówno dla rozwijającego się dziecka, jak i dla zdrowia przyszłej mamy, zapewniając lepsze warunki do prawidłowego przebiegu ciąży.

Źródła DHA w diecie przyszłej mamy

Prawidłowe odżywianie podczas ciąży to podstawa zdrowia zarówno mamy, jak i dziecka. Szczególnie istotne jest dostarczanie organizmowi kwasu DHA, który nie jest produkowany przez ciało człowieka, a musi być przyjmowany z pożywieniem. Sprawdźmy, jakie produkty powinny znaleźć się w codziennym menu przyszłej mamy.

Tłuste ryby morskie i owoce morza

Najbogatszym naturalnym źródłem DHA są tłuste ryby morskie. W 100 g poszczególnych ryb znajdziemy różne ilości kwasów EPA i DHA:

• makrela - około 0,4-1,85 g
• śledź atlantycki - około 2,01 g
• łosoś atlantycki - około 1,28-2,15 g
• sardynki - około 1,15-2,0 g

Specjaliści ds. żywienia zalecają, aby przyszłe mamy jadły ryby morskie przynajmniej dwa razy w tygodniu. Jednak ze względu na możliwość zanieczyszczenia metalami ciężkimi, dietetycy sugerują ograniczenie spożycia ryb morskich do dwóch porcji tygodniowo (po około 100 g).

Warto zaznaczyć, że nie wszystkie gatunki ryb są wskazane dla kobiet w ciąży. Należy unikać ryb drapieżnych, które znajdują się na szczycie łańcucha pokarmowego, gdyż zawierają najwięcej zanieczyszczeń, takich jak rtęć, dioksyny czy bifenyle. Do ryb niewskazanych w ciąży należą: rekin, tuńczyk, miecznik, łosoś bałtycki oraz szprot bałtycki.

Oprócz ryb, cennym źródłem DHA są także owoce morza, takie jak krewetki, ośmiornice, kalmary, ostrygi i kraby.

Jaja i oleje roślinne

Jaja, zwłaszcza te wzbogacone w kwasy omega-3, mogą stanowić dodatkowe źródło DHA w diecie przyszłej mamy. Jednak aby stanowiły one znaczące źródło tego związku, konieczne byłoby ich regularne, częste spożywanie.

W produktach roślinnych występuje przede wszystkim kwas alfa-linolenowy (ALA), który w organizmie przekształca się w EPA i DHA. Niestety, wydajność tego procesu wynosi jedynie około 5%. Mimo to, warto włączyć do diety:

• oleje roślinne (lniany, rzepakowy, z wiesiołka)
• nasiona (siemię lniane, chia)
• orzechy włoskie
• soję

Oleje roślinne, oprócz kwasów omega-3, zawierają też wiele innych bioaktywnych i korzystnych dla zdrowia związków, dlatego warto je włączyć do diety, choć nie zastąpią one pełnowartościowych źródeł DHA.

DHA z alg – opcja dla wegetarianek

Dla kobiet na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej szczególnie istotna jest suplementacja DHA. Badania pokazują, że wegetarianie mają niższe stężenia EPA i DHA w organizmie niż osoby na diecie tradycyjnej.

Chociaż organizmy słonowodne pozyskują EPA i DHA z roślin morskich, takich jak algi czy glony, ta grupa produktów nie może być traktowana w diecie człowieka jako bezpośrednie źródło. Na szczęście istnieją jednak wytwarzane z alg suplementy, które są skoncentrowanym źródłem DHA.

Kobietom ciężarnym na dietach roślinnych zaleca się suplementację na poziomie co najmniej 200 mg dziennie, a w przypadku małego spożycia ryb - nawet 400-600 mg. Aktualne polskie normy żywienia dla kobiet w ciąży i karmiących piersią zalecają przyjmowanie DHA + EPA w ilości 250 mg/dobę plus dodatkowe 100-200 mg DHA dziennie.

Wybierając suplement DHA z alg, warto zwrócić uwagę na to, że są one hodowane w kontrolowanych warunkach, w czystej wodzie, co eliminuje ryzyko kontaktu z zanieczyszczeniami występującymi w naturalnym środowisku.

Kiedy i ile DHA przyjmować w ciąży

Skuteczna suplementacja DHA wymaga nie tylko wiedzy o tym, co przyjmować, ale również kiedy rozpocząć i w jakich dawkach stosować. Właściwe zaplanowanie suplementacji ma kluczowe znaczenie dla maksymalizacji korzyści zarówno dla mamy, jak i dziecka.

Od kiedy przyjmować DHA w ciąży

Od kiedy brać DHA w ciąży? Najlepiej rozpocząć suplementację DHA już na etapie planowania ciąży. Wiele ekspertów zaleca wprowadzenie suplementacji w okresie przedkoncepcyjnym, czyli w momencie rozpoczęcia starań o dziecko. Wczesne rozpoczęcie przyjmowania DHA zapewnia odpowiedni poziom tego kwasu w organizmie matki już od pierwszych tygodni ciąży, kiedy to zaczyna się intensywny rozwój układu nerwowego dziecka.

Kwasy DHA w ciąży od kiedy?

Zapotrzebowanie na DHA znacząco wzrasta po 20. tygodniu ciąży, dlatego regularna suplementacja jest szczególnie ważna w drugim i trzecim trymestrze. Jednak warto pamiętać, że nawet jeśli nie rozpoczęłaś suplementacji wcześniej, każdy moment jest dobry, aby zacząć dbać o odpowiednią podaż DHA.

Zalecane dawki DHA w zależności od diety

Zgodnie z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników, podstawowa dawka DHA wynosi co najmniej 200 mg dziennie. Jednakże dawkowanie powinno być dostosowane do indywidualnej diety:

• 200 mg DHA dziennie – dla kobiet, których dieta jest bogata w ryby i owoce morza
• 400-600 mg DHA dziennie – w przypadku niskiego spożycia ryb morskich oraz olejów roślinnych

Warto wiedzieć, że przeciętne spożycie DHA w diecie polskich kobiet w ciąży wynosi jedynie 60-87 mg dziennie, co oznacza, że około 90% ciężarnych Polek spożywa mniej niż zalecane 200 mg DHA. Podobnie niskie spożycie obserwuje się w innych krajach zachodnich – w USA nawet 95% kobiet ciężarnych nie realizuje zaleceń dotyczących DHA.

Dawkowanie DHA w przypadku ryzyka porodu przedwczesnego

W przypadku kobiet z grupy podwyższonego ryzyka porodu przedwczesnego zalecana dawka DHA jest znacząco wyższa. Eksperci rekomendują przyjmowanie co najmniej 1000 mg DHA dziennie przez cały okres ciąży. Badania wykazały, że taka suplementacja może zmniejszyć ryzyko przedwczesnego zakończenia ciąży, szczególnie przed 34. tygodniem jej trwania.

Najnowsze badanie z udziałem kobiet ciężarnych przyjmujących 600 mg DHA dziennie na przełomie II i III trymestru pokazało, że jest to skuteczna praktyka zapobiegania porodowi przedwczesnemu, z redukcją ryzyka sięgającą nawet 85% w porównaniu do grupy kontrolnej.

Ponadto, suplementację DHA warto kontynuować również w okresie karmienia piersią, stosując dawkę minimum 200 mg dziennie, a w przypadku niskiego spożycia ryb – 400-600 mg dziennie.

Suplementacja DHA – jak wybrać odpowiedni preparat

Wybór odpowiedniego suplementu DHA może okazać się wyzwaniem dla przyszłej mamy. Przy tak wielu dostępnych preparatach warto wiedzieć, na co zwracać uwagę, by zapewnić sobie i dziecku najlepszą jakość.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze suplementu

Przede wszystkim sprawdź źródło oleju zawartego w suplemencie. Unikaj produktów z ogólnym opisem "olej z ryb", ponieważ często producent ukrywa w ten sposób niskiej jakości surowiec. Taki olej może pochodzić z resztek różnych ryb i ich części ciała, takich jak głowy czy kręgosłupy. Dodatkowo deklarowana ilość kwasów DHA może być zawyżona.

Warto również zwrócić uwagę na obecność naturalnych antyutleniaczy (najczęściej witaminy E), które chronią olej przed utlenianiem. Dobry suplement powinien zawierać DHA w naturalnej postaci trójglicerydów, bez syntetycznych form, takich jak estry etylowe.

Niezwykle istotne są badania potwierdzające czystość produktu – zarówno pod kątem zanieczyszczeń chemicznych (metale ciężkie, pestycydy), jak i biologicznych (grzyby, pleśnie, aflatoksyny). Kobiety w ciąży często mają problem z połykaniem dużych kapsułek, dlatego warto wybrać preparat o odpowiednim rozmiarze.

DHA z ryb vs. DHA z alg

Zgodnie z najnowszym stanowiskiem Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego, pochodzenie DHA (z alg lub ryb) nie ma znaczenia dla efektu działania. Z punktu widzenia działania biologicznego jest to ta sama cząsteczka, niezależnie od źródła.

DHA z alg ma kilka zalet:

• Jest pozyskiwany z alg hodowanych w kontrolowanych warunkach, z dala od zanieczyszczonych akwenów
• Ma łagodniejszy smak i zapach
• Stanowi dobrą opcję dla wegetarianek i osób z alergią na ryby

Z kolei olej rybi zawiera nie tylko DHA, ale również EPA (kwas eikozapentaenowy), który wspiera transport DHA do komórek płodu. Warto jednak pamiętać, że nowoczesne technologie oczyszczania oleju rybiego pozwalają na redukcję potencjalnych zanieczyszczeń praktycznie do zera.

Przykładowe preparaty dostępne na rynku

Na rynku znajdziemy preparaty zawierające od 100 mg do nawet 800 mg DHA w zalecanej dziennej porcji. Niektóre zawierają dodatkowo witaminę D, cholinę czy żelazo. Przy wyborze zwróć uwagę na to, czy preparat zawiera rekomendowaną przez Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników dawkę DHA.

Należy zauważyć, że niektóre suplementy mają niejasno określone dawkowanie. Jeśli producent zaleca np. 1-2 kapsułki, a zgodnie z zaleceniami powinny być przyjmowane 3 kapsułki dziennie (przy niskim spożyciu ryb), warto to wziąć pod uwagę przy zakupie.

Test NIFTY Premium – nieinwazyjne wsparcie dla zdrowia dziecka

Warto też pamiętać, że obok odpowiedniej podaży DHA przyszłe mamy mogą skorzystać z nowoczesnych metod wczesnej diagnostyki prenatalnej, takich jak test NIFTY Premium. To nieinwazyjne badanie opiera się na analizie wolnego DNA płodu we krwi matki, pozwalając wykryć ryzyko trisomii (np. zespół Downa), aneuploidii chromosomów płciowych oraz aż 202 chorób jednogenowych już od 10. tygodnia ciąży. Dzięki czułości przekraczającej 99% i szybkim wynikom dostępnym w ciągu 6–10 dni roboczych NIFTY Premium daje rodzicom spokój ducha i pełniejszy obraz zdrowia dziecka bez konieczności przeprowadzania procedur inwazyjnych

DHA dla kobiet

Podsumowując, kwas DHA niewątpliwie stanowi jeden z najważniejszych składników odżywczych dla kobiet w ciąży. Jego kluczowa rola w rozwoju mózgu, układu nerwowego oraz narządu wzroku dziecka została potwierdzona licznymi badaniami naukowymi. Dodatkowo, prawidłowa suplementacja zmniejsza ryzyko porodu przedwczesnego, wspiera utrzymanie odpowiedniej masy urodzeniowej dziecka oraz chroni przyszłą mamę przed depresją poporodową.

Warto pamiętać, że nasz organizm nie produkuje DHA samodzielnie, dlatego musimy dostarczać go z zewnątrz. Tłuste ryby morskie, takie jak makrela czy łosoś, pozostają najlepszym naturalnym źródłem tego cennego kwasu. Jednakże ze względu na potencjalne zanieczyszczenia, rozsądne ograniczenie spożycia ryb do dwóch porcji tygodniowo wydaje się najlepszym rozwiązaniem. Osoby na dietach roślinnych mogą natomiast skutecznie korzystać z suplementów DHA pochodzących z alg.

Rozpoczęcie suplementacji DHA jeszcze przed zajściem w ciążę zapewnia najlepsze efekty. Faktycznie, badania pokazują, że polskie kobiety przyjmują średnio tylko 60-87 mg DHA dziennie, podczas gdy zalecana dawka to minimum 200 mg, a w przypadku niskiego spożycia ryb nawet 400-600 mg. Kobiety z grupy ryzyka porodu przedwczesnego powinny zaś przyjmować co najmniej 1000 mg DHA dziennie.

Wybierając suplement DHA, zwróć uwagę na jakość produktu, obecność antyutleniaczy oraz badania potwierdzające jego czystość. Niezależnie od tego, czy wybierzesz DHA z ryb czy z alg, najważniejsze pozostaje systematyczne przyjmowanie odpowiedniej dawki przez cały okres ciąży oraz karmienia piersią.

Pamiętaj, że troska o prawidłową podaż DHA to nie tylko inwestycja w zdrowie twojego dziecka na etapie życia płodowego, lecz również fundament jego prawidłowego rozwoju w pierwszych latach życia. Odpowiednio zadbaj o ten aspekt swojej diety, a z pewnością przyniesie to korzyści zarówno tobie, jak i twojemu dziecku na długie lata.

FAQ: najczęściej zadawane pytania

Dlaczego DHA jest tak ważny podczas ciąży?

DHA odgrywa kluczową rolę w rozwoju mózgu, układu nerwowego i wzroku dziecka. Stanowi główny składnik błon komórkowych neuronów i siatkówki oka. Odpowiednia podaż DHA wspiera prawidłowy rozwój poznawczy i psychoruchowy dziecka.

Jakie są najlepsze źródła DHA w diecie?

Najlepszymi źródłami DHA są tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela i sardynki. Dla wegetarian dobrą opcją są suplementy DHA pochodzące z alg. W mniejszych ilościach DHA można znaleźć również w jajach wzbogacanych i niektórych olejach roślinnych.

Ile DHA należy przyjmować w ciąży?

Zalecana dawka DHA w ciąży to minimum 200 mg dziennie. Przy niskim spożyciu ryb morskich, eksperci rekomendują 400-600 mg DHA dziennie. Kobiety z grupy ryzyka porodu przedwczesnego powinny przyjmować nawet 1000 mg DHA dziennie.

Czy suplementacja DHA może zmniejszyć ryzyko porodu przedwczesnego?

Tak, badania wykazały, że odpowiednia suplementacja DHA może zmniejszyć ryzyko porodu przedwczesnego nawet o 42%, szczególnie przed 34. tygodniem ciąży. Jest to szczególnie istotne dla kobiet z grupy podwyższonego ryzyka.

Jak długo należy przyjmować DHA?

Suplementację DHA najlepiej rozpocząć już na etapie planowania ciąży i kontynuować przez cały okres ciąży oraz karmienia piersią. Szczególnie ważne jest przyjmowanie DHA w drugim i trzecim trymestrze, gdy zapotrzebowanie na ten składnik znacząco wzrasta.

Czy dawka 500 mg DHA dziennie jest odpowiednia dla kobiet karmiących?

Tak. Zalecana dawka DHA podczas laktacji to około 200–300 mg/dzień, ale wiele aktualnych rekomendacji i preparatów podaje 500 mg DHA jako bezpieczną i efektywną porcję wspierającą rozwój mózgu i wzroku niemowlęcia oraz jako zabezpieczenie przed niedoborami u mamy.

Jakie znaczenie ma suplementacja DHA już w pierwszym trymestrze ciąży?

Bardzo duże. Pierwszy trymestr to kluczowy okres formowania się układu nerwowego, w tym cewy nerwowej. Odpowiednia podaż DHA od samego początku ciąży (a najlepiej już przed nią) wspiera prawidłowe zamknięcie cewy nerwowej oraz wczesny rozwój mózgu i siatkówki oka. Zaleca się stosować co najmniej 200 mg DHA dziennie już od pierwszego trymestru.